Trabalha por turnos? NÃO ENGORDE!

Faça 5 a 6 refeições pequenas diárias, com um intervalo máximo de 3 horas. As refeições deverão ser ligeiras, de modo a evitar a sonolência, variadas e equilibradas;  > Beba 1,5 l de água por dia (6 a 8 copos), fundamental para uma correcta hidratação;  > Evite as refeições do tipo fast-food, por serem demasiado calóricas;  > Opte por métodos culinários mais saudáveis em vez de fritos (cozidos, grelhados, assados, cozidos em vapor);  > Aumente o consumo de frutas e vegetais, ricos em vitaminas, sais minerais e fibras;  > Evite o consumo de açúcar e alimentos açucarados, uma vez que possuem pouco valor nutritivo e muitas calorias vazias;  > Prefira o azeite para temperar e confeccionar os alimentos. Evite o consumo de gorduras sólidas como é o caso da manteiga ou margarina;  > Consuma leite e derivados diariamente;  > Consuma mais peixe do que carne durante a semana;  > Evite o consumo de refrigerantes e bebidas açucaradas; opte por um sumo de fruta natural sem adição de açúcar. in