'Pecar' por excesso

A maioria dos hábitos saudáveis podem deixar de sê-lo quando deles se abusa. Não é de ânimo leve que se diz que os excessos são sempre prejudiciais, excepto os de dinheiro. Mas veja o que deve fazer para não pecar… por excesso! Excesso de cafeína Esta é uma área em que têm existido muitas opiniões contraditórias. Se existem médicos a defender a ingestão de café para incrementar a produção fundamentalmente profissional, existem outros a relacioná-lo com as doenças do coração. Ao que averiguámos, as 500 mg/dia de cafeína são o ideal, mais do que isso poderá causar insónias, palpitações, taquicardias, diarreias, etc. Mas esta é igualmente uma questão que varia de pessoa para pessoa. O que deve fazer » Quantos café bebe por dia? E outras bebidas que contenham cafeína? Faça uma auto-análise da quantidade que ingere diariamente para não entrar em abusos. Se se sente constantemente nervoso, se o seu coração bate depressa demais, se tem dores de cabeça… não serão "bicas" a mais? Excesso de comida Para a sua saúde convém comer pouco até para não ter a desagradável sensação de dores de cabeça pela ressaca ou vómitos e, em casos extremos, indigestões que podem ser situações muito desagradáveis. "Se abusar de verduras e hortaliças, tudo bem. Já se for o caso de alimentos com imensas gorduras ou açúcar pode resultar em excessos fundamentalmente para a linha e, no caso das gordu-ras, para a saúde de um modo geral", lembra a nutricionista Dra. Rosa Maria Vilares, membro da direcção da Fundação Portuguesa de Cardiologia. Esta especialista lembra ainda que há sempre o intermédio, "estando neste caso as frutas, os frutos secos, bolos com pouco açúcar e pouca gordura". O que deve fazer » A (boa) escolha dos alimentos só pode ser feita por si. Se ingere aqueles com mais ou menos calorias, esse é um problema de consciência de cada um. Em relação ao facto de estar a comer muito ou pouco numa só refeição, revelamos-lhe um pequeno truque. Contraia os abdominais enquanto está à mesa. Se sentir náuseas ou dor de barriga é porque comeu demasiado. A pressão exercida pelos abdominais sobre o estômago é um claro aviso de que está a comer demasiado e que poderá estar a caminho uma indigestão. Cuidado! Excesso de televisão/computador É certo que nós, homens, temos uma relação muito próxima com o telecomando, sendo a maioria viciada no zapping constante, mas daí a não sair de frente do ecrã vai um grande passo. Saiba que "o excesso de visualização de televisão pode provocar a curto e médio prazo irritação ocular, lacrimejo (pestaneja-se menos  a ver televisão e o olho fica mais seco), fadiga ocular (pela contracção muscular ao focar), maior sensibilidade à luz, sonolência e dificuldade em conseguir focar", explica o Dr. Rufino Silva, médico oftalmologista e assistente hospitalar graduado dos Hospitais da Universidade de Coimbra. E repare que não estamos a referir as lesões a longo prazo! O que deve fazer » Quanto tempo seguido passa em frente ao televisor? Muito? É esse o motivo das suas queixas a este nível. Pode estar a precisar de uma correcção (óculos, por exemplo). Consulte o quanto antes um oftalmologista. Mas se ainda não sente que vê cada vez pior e apesar dos aparelhos de televisão não emitirem radiações nocivas para os olhos, como nos explicou o Dr. Rufino Silva, "é recomendável ver televisão a mais de dois metros de distância, por uma questão de maior conforto e saúde ocular". Deve também fazer "uma pausa ao fim de uma a duas horas a olhar para um monitor ou televisor. Em regra convém descansar 10 minutos por hora", conclui este especialista. Excesso de masturbação Apesar dos imensos mitos à volta da masturbação, hoje em dia já se sabe que ela é perfeitamente inofensiva para a saúde. Portanto, não se pode pôr em causa um nível para além do qual se considera excessivo o recurso a esta prática de obter prazer sexual. É um questão de auto-avaliação de cada um. O que deve fazer » Visto que não encontrámos perigos para a saúde de um excesso de masturbação, o próximo passo talvez seja fazê-lo com a sua cara-metade, não? Lembre-se que "a masturbação é a forma de prazer mais íntimo que há e que partilhá-la pode ser muito estimulante para aumentar o prazer na relação, bem como usar palavras mais ousadas que estimulem a imaginação", defende a psicoterapeuta Mariagrazia Marini. Excesso de desporto A dependência do desporto, vulgarmente conhecida por vigorexia, é um transtorno verificado em pessoas que exigem cada vez mais de si mesmas a nível desportivo, desprezando eventuais consequências a nível de saúde. Surge habitualmente associada aqueles que procuram a todo o custo melhorar a sua imagem e a desportistas que só pensam em melhorar as suas performances. O que deve fazer » Se sente que não consegue parar de treinar e de comer menos de modo a manter a linha, cuidado, pode não estar no caminho certo. É que uma coisa é treinar e comer para manter a forma, outra coisa é abdicar de tudo e cometer excessos que lhe podem sair demasiado caros. "A sua 'dependência' em fazer exercício pode impedi-lo mesmo de conseguir ou manter um emprego. O seu afastamento da sociedade agrava a sua condição, pois sente-se cada vez mais rejeitado, o que o leva a treinar mais e, consequentemente, a afastar-se ainda mais da sociedade num ciclo que parece não acabar", diz o Professor César Oliveira. Reflicta e, obrigatoriamente, encontre um meio-termo. No ginásio aconselhe-se com especialistas e no que diz respeito à alimentação nada melhor do que consultar um(a) nutricionista. Excesso de sol Se apanhou muito sol, a primeira coisa o fazer é evitar tudo aquilo que a agrida ainda mais, como tomar banho em casa com água quente ou continuar a apanhar sol. "Experimente antes aplicar um creme hidratante simples, sem perfume, com poucos conservantes e aditivos, de farmácia, em quantidade abundante e várias vezes por dia. Há mesmo algumas marcas da dermocosmética com produtos específicos para queimaduras solares de grau 1 (sem bolhas)", aconselha a Dra. Leonor Girão, assistente graduada de Dermatologia no Hospital Militar de Belém, em Lisboa. O que deve fazer » Se não foi prevenido como devia, como lembra a nossa dermatologista, é importante usar unicamente roupas de algodão em contacto com a pele. "A inflama-ção da pele provocada pelo sol vai alterar o equilíbrio interno do organis-mo pelo que se deve aumentar a ingestão diária de água. Se as dores forem intensas e/ou houver febre deve-se tomar uma aspirina", são alguns truques sugeridos pela Dra. Leonor Girão. Mas, lembre-se, isto só é válido para queimaduras de grau 1 (só eritema), já que em quei-maduras de grau 2 (com bolhas) deve-se recorrer à urgência do hospital. Excesso de trabalho Stress, desconfiança, nervos, medo, fracasso, problemas cardíacos, divórcio… e existem muitas outras consequências aplicáveis a que trabalha em excesso e não adopta estratégias para contornar o problema e, sobretudo, separar a vida pessoal da profissional. O que deve fazer » Se sente constantemente algumas das consequências supracitadas, então, caro leitor, está mais do que na hora de mudar. Quando chegar amanhã ao trabalho, arrume a sua secretária, coloque o CD de música que mais gosta, abra a janela e prepare o seu dia de trabalho descontraidamente. Deve apenas colocar em cima da mesa aquilo que pode terminar num só dia. Comece pelas matérias mais urgentes e/ou importantes. Se começar a ficar mais tenso, respire fundo, vá até à janela ou pare 10 minutos para dar uma vista de olhos pelos sites que mais gosta. Verá que passa a render mais e a sentir-se muito melhor. Excesso de bebida Há bebidas e bebidas. Se há umas que pode e deve abusar, há outras que, ao fazê-lo, é como se estivesse a comprar um bilhete para, a médio prazo, passar umas férias num "agradável" hospital português. As bebidas alcoólicas e as açucaradas, por exemplo, só devem ser ingeridas com muita moderação, caso contrário, jamais poderá usufruir dos benefícios de algumas delas, como o vinho, a cerveja, etc. "As bebidas como o chá ou a água são aquelas de que mais pode abusar, especialmente esta última", aconselha a Dra. Rosa Maria Vilares. O que deve fazer » Deve certificar-se que ingere os líquidos necessários à sua saúde em quantidades recomen-dáveis e não ultrapassa os limites no que diz respeito a bebidas dispensáveis. Evite as bebidas alcoólicas fora das refeições, optando por acompanhá-las com um máximo de dois copos pequenos de cerveja ou vinho. O ideal seria intercalar dias em que as bebes às refeições com dias em que não o faz. É que o excesso de bebidas alcoólicas afecta facilmente a sua saúde, o seu rendimento profissional, o seu relacionamento com os outros, etc. É preferível "meter água" no seu dia-a-dia, que é o mesmo que dizer, beber 1,5 l a 2 litros de água por dia. in